mała aktualizacja waga poniedziałek 13.05 86,7 poniedziałek 20.05 85,3 poniedziałek 27.05 85,4 - było już poniżej 85, ale w dzień matki nie mogłem odmówić ;-D, powinno zejść do czwartku ;-) wczoraj poszło WL zgodnie z planem 1x3x 130 2x2x 132,5 3x1x 137,5 ostanie 1x wymęczone ale poszło tym samym zamknąłem w 4 tygodnie 4 treningowy mini cykl, [...]
Mały update, bo to już dziś ten dzień w którym miałem skończyć redukcję ;-D. Ale okazało się jednak, że 8 tygodni to za mało na dobrą redu - taką jakbym chciał. To już nie te czas gdzie kilka lat temu byłem talibem i mi lepiej szło - wtedy by mi pewnie wystarczyło tyle czasu %-). No ale dzisiaj wyjeżdżam na urlop więc musi wystarczyć tak jak jest [...]
Wczoraj wizyta u mamy, teściowej i szwagra = wystartował cheat weekend i będzie podładowane z tej okazji dam codzienną rutynę do której wracam jutro, nie zamierzam już obcinać do końca redu bo nie ma z czego ;-) tak wygląda standardowo mój dzień treningowy /SFD/2019/9/15/1b67d8fc0d184222b2fb221739780c09.jpg Zmieniony przez - kabo9 w dniu [...]
Low power 14.01.2020 /SFD/2020/1/15/73f273b08c43466eaf8c9936c9727592.jpg Miałem niesamowitego powera i przetestowałem bardzo prostą rzecz z oddychaniem jaką Tybora sprzedał Piekarzowi. Normalnie takie proste, raczej podstawa, ale przysiad jakiś łatwiejszy się wydawał. Niby to wszystko wiedziałem, ale robiłem deko inaczej. I tym samym podjarałem [...]
Trening biegowy 20.05.2020 /SFD/2020/5/20/6f05b371a5de4cb5a40983fc114ba46c.jpg /SFD/2020/5/20/d97ce8501fbe423680c25d9f250b3e84.jpg miało być trochę inaczej, ale kolega Wason źle wklepał trening do zegarka }:-( i musieliśmy rytmy zrobić po SB tempo konwersacyjne |-)}:-( HR z nadgarstka bo zegarek nadal strajkuje i nie wyświetla mi danych w trybie w [...]
Dzień Dobry. Czyli dzisiaj lepiej, to dobrze, cieszę się. Ty podpowiadaj ja to widzisz, a ja postaram się jak najbardziej zbliżyć do propozycji Ot mądre słowa. A i daj znać przed następnym treningiem jak tam. Lepiej żeby to sobota była ale nie obrażę się za niedzielę rano. Zdrówka .ps. przeszedłem się po forum i widzę, że nauka nie idzie w [...]
Kabo nie doradzę Ci w kwestii biegania, ani w kwestii łączenia siłowni i biegów, ani diety. Ok, nie doradzę Ci w niczym więc za bardzo nie mam na co dzień tu pisać %-) Ale wiedz, że śledzę, podziwiam i że micha mi się cieszy jak widzę Twój entuzjazm };-) Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2020-05-22 16:51:12
Kabo nie doradzę Ci w kwestii biegania, ani w kwestii łączenia siłowni i biegów, ani diety. Ok, nie doradzę Ci w niczym więc za bardzo nie mam na co dzień tu pisać %-) Ale wiedz, że śledzę, podziwiam i że micha mi się cieszy jak widzę Twój entuzjazm };-) dzięki Czołgu :-), mam nadzieję, że trochę "pozarażam" też innych :-)) Zmieniony przez - [...]
Ja tylko zauważę że na samym początku to bardzo często piątki dostawałem. Potem wraz ze zwiększeniem objętości I intensywności treningowej coraz rzadziej. W pewnym momencie za zrobienie połówki w tlenie dawał mi poniżej trzech. Na dzień dzisiaejszy zegarek nie wie jakie są Twoje możliwości, Twój tygodniowy kilometraż i jakie jest Twoje [...]
Ale się tu zapał na rywalizację zrobił! Normalnie Kabo rób tabelki- zaraz nam Turoń z Szajbą i Tsu dojdą. Szkoda ze Viki ma pod górkę... Ja nie mam nic przeciwko ogólnej mobilizacji/rywalizacji bieganiowej. Mozemy się umówić na najlepszy czas w ogóle, czy najlepszy danego dnia jeśli wszyscy damy razem polecieć w jeden dzień etc. Ale jeśli książkę [...]
[...] też się trochę kumuluje - w tym sensie, ze jak zaczynasz biegać to wszystko jest hurra bo to nowa aktywność, daje się przebiegać więcej i więcej etc. Daje się biegać codziennie (ja tak miałam), daje się biegać i łączyć z siłowym (tez na początku dawałam radę - ostatnie 2 tygodnie siłowy 1 w tyg.), daje sie biegać na redukcji (ale coraz [...]
[...] o bieganiu. I zamiast coraz szybciej to było coraz wolniej. Edit: dodam jeszcze, że najlepiej sprawdziło się łączenie krótkich i lekkich treningów. Najlepiej 2-4 ćwiczenia przed lub po bieganiu. Ewentualnie po siłowym 30 minut spokojnego truchtu. A jak porządne treningi to wtedy jeden dziennie. Zmieniony przez - Viki w dniu 2020-06-02 08:50:16
2460 mi się nie opłaca ;-D, nie po to tabelkę robiłem przez cały dzień żeby 40m przed następną grupą skończyć }:-( a tak na serio to nie wiem czy jutro będzie taki trening, może w poniedziałek, a może wcale - zobaczymy co trener powie :-)
Straszne urwanie głowy mam i jeszcze ze trzy dni to potrwa, muszę zerknąć i chwile pomyśleć. Chociaż to myślenie jednak trwa cały czas, to tak na szybko: Cztery tygodnie bardzo rzetelnie popracowałeś, do końca lipca zostało prawie siedem. Nie wydaje mi się, żeby trzeba było teraz odpoczywać, takie głosy słyszę ale ja się upieram, że odpoczynek za [...]
ps a mi się wylicza 22:40/-)_ 8-O 8-O na razie to mi ciężko sobie wyobrazić 5km poniżej 5:00 to ja muszę zatrudnić ze dwa zające i eRkę, a także pomodlić się o dzień konia %-) edit: ale już przetestowałem że w excelu bardzo fajnie się tempo planuje, a później albo wejdzie albo nie wejdzie, przy cooperze weszło ale 5km to jakby nie patrzeć 2x [...]
urlop miał być od 6 lipca lub od 13 ;-), tak mówiłem i druga opcja odpaliła nie za bardzo rozumiem dwa ostatnie zdania, a już w szczególności o posadzie nie rozumiem też tej wcześniejszej rozkminy o superkompensacji z zestawieniem że lżejszy następny tydzień i że zostały jeszcze 3 tygodnie - ale ja tu jestem tylko od biegania :-D policz spokojnie [...]
hmm, zapisałem się na listę w miejscu, w którym będę przebywał, więc pewnie coś tam trzasnę, bo na pewno nie będę dudnił %-) chociaż nie obiecuję 24 z kawałkiem już tak szybko, ale może za to rowerem też coś trzasnę albo wpław jakiś rekordzik i żonę wezmę na spacer żeby też trzasnęła ( a teściowa i teściu będą siedzieć cały dzień w domku %-) ) [...]
Marcin 6 x 110kg to już fajnie a w który dzień trenażerowanie :-?:-D na razie żadnych cardio nie przewiduję, dopóki mi się płuca nie uspokoją może jakieś spacery wdrożę ;-) pomijając istotny fakt, że nadal nie mam trenażera %-)
Klatka, biceps 30.11.2020 /SFD/2020/12/1/593e888ae93b40aca596613ddea97347.jpg /SFD/2020/12/1/4d2c888e75244a65bb7f331e58b99bae.jpg Chyba za wysoko wystartowałem, bo nie jest ani łatwo ani lekko i coraz ciężej będzie cokolwiek dołożyć. Ale nikt nie obiecywał że będzie łatwo ;-D. Cieszę się że zdecydowaliśmy się na zwykłego splita, bo przy system [...]
DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)
